Nova Dieta Dukan Suave: Domingo – Refeição de Gala

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Chegou o grande Dia!!!!

Para quem não conseguiu fazer a Dieta Dukan tradicional por ser muito restrita tenho certeza que essa irá conseguir! Para mim a maior dificuldade era não poder comer doces em geral, e principalmente chocolate pois fico muito ansiosa.

Eis que agora você pode tudo! Mas CALMA, é sómente UMA refeição de gala e não o dia inteiro, muito importante isso!

A refeição de gala consiste em: entrada + 1 prato principal + sobremesa, sem repetir 😉

E você ainda pode tomar 1 taça de vinho nesse dia.

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Alimentos permitidos:
  • Todos do Dia 1 (segunda-feira)
  • Todos do Dia 2 (terça-feira)
  • Todos do Dia 3 (quarta-feira)
  • Todos do Dia 4 (quinta-feira)
  • Todos do Dia 5 (sexta-feira)
  • Todos do Dia 7 (sábado)
  • 1 Refeição de gala
  • 1 Taça de vinho
  • Farelo de aveia: 1,5 colher de sopa*
  • Água: 1,5L*
  • Caminhada: 60 minutos*

*Obrigatório

Obs: É somente 1 refeição de gala, não adianta fazer o dia inteiro. A dieta é bem mais tranquila então vamos nos mater firmes e chegar no peso ideal tão desejado e principalmente com saúde!

E você, está comigo nessa?

Veja os outros dias:

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Nova Dieta Dukan Suave: Sábado

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Finalmente chegaram os amidos! Uhuuuuuuu todos gritam! =D

E por causa disso a caminhada obrigatória aumenta para 1 hora

 

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Alimentos permitidos:
  • Todos do Dia 1 (segunda-feira)
  • Todos do Dia 2 (terça-feira)
  • Todos do Dia 3 (quarta-feira)
  • Todos do Dia 4 (quinta-feira)
  • Todos do Dia 5 (sexta-feira)
  • 1 porção de amido listados abaixo:
  • Lentilha: 220g
  • Feijão: 220
  • Grão de bico: 220g
  • Quinoa: 200g
  • Macarrão ao dente: 190g
  • Macarrão bem cozido: 170g
  • Milho tostado ou espiga: 190g
  • Milho enlatado: 160g
  • Arroz integral: 170g
  • Arroz branco: 150g
  • Batata sem casca: 140g
  • Purê de batata: 80g (melhor evitar)
  • Farelo de aveia: 1,5 colher de sopa*
  • Água: 1,5L*
  • Caminhada: 60 minutos*

*Obrigatório

Dica: os melhores são lentilha e quinoa.

Você pode misturar os alimentos, desde que não ultrapasse as porções. Exemplo: 1/2 de arroz branco(75g) + 1/2 porção de lentilha (110g).

 

 

Veja os outros dias:

Nova Dieta Dukan Suave: Sexta-feira

queijos-dieta-dukan-labacciNa sexta-feira entram os queijos. Para mim é ótimo pois eu adoro fazer molhos com queijos, lanches, tudo com queijo fica mais gostoso! hehehe por exemplo um bife sem nada e um bife com molho de queijos muda totalmente!

Lembrando que na sexta a balança pode subir um pouco, é obrigatório andar 30 minutos mas se conseguir andar pelo menos 1hora melhor ainda! O que importa é o resultado do peso das segundas-feiras (Dia 1)

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Alimentos permitidos:
  • Todos do Dia 1 (segunda-feira)
  • Todos do Dia 2 (terça-feira)
  • Todos do Dia 3 (quarta-feira)
  • Todos do Dia 4 (quinta-feira)
  • Queijo com porcentagem de gordura de até 50%: 1 porção cozido ou fermentado.
  • Farelo de aveia: 1,5 colher de sopa*
  • Água: 1,5L*
  • Caminhada: 30 minutos*. Se puder caminhe 1 hora.

*Obrigatório

 

 

Veja os outros dias:

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Nova Dieta Dukan Suave: Quinta-feira

Pode ser que ao subir na balança na manhã de quinta-feira o peso tenha estagnado ou até mesmo subido um pouco. Mas não desanime! É super normal e faz parte da dieta…o que importa é que depois dos 7 dias você vai estar mais magra 😉

Quinta-feira começa a estar perto dom fim de semana e a vontade de pular a cerca da dieta aumenta. Então  agora sim pode o tão esperado pãozinho! hehe Pode ser o industrializado mesmo, o que na dieta dukan tradicional não poderia.

Para falar a verdade para mim não faz tanta diferença, fiz já uma receita de pão super rápido de fazer pra quem tem preguiça ou não tem tempo e fica uma delícia. Foto abaixo com o link do vídeo.

Esse dia é igualzinho ao dia 3 (quarta-feira) só acrescenta o pão mesmo.

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Receita do pão aqui

 

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Alimentos permitidos:

  • Todos do Dia 1 (segunda-feira)
  • Todos do Dia 2 (terça-feira)
  • Todos do Dia 3 (quarta-feira)
  • Pão integral: 2 fatias. Pode ser industrializado
  • Farelo de aveia: 1,5 colher de sopa*
  • Água: 1,5L*
  • Caminhada: 30 minutos*

*Obrigatório

Dica: melhor horário para comer o pão é até o lache da tarde.

Quer uma receita de pão super fácil de fazer? Clique aqui: faz direto no microondas e dura somente alguns minutos, e fica uma delícia é claro!

 

 

Veja os outros dias:

 

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Nova Dieta Dukan Suave: Quarta-feira

Vamos continuar com a nossa serie de posts sobre a Dieta Dukan Suave – Escada Nutricional.

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Para ver o post explicando ela clique aqui.

Até o Dia 3 (quarta-feira) você percebe que todo dia de manhã ao subir na balança o seu peso diminui, isso estimula muito para continuar na dieta! Agora podemos comer uma porção de frutas, o que na dieta tradicional não poderia!

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Alimentos permitidos:

  • Todos do Dia 1 (segunda-feira)
  • Todos do Dia 2 (terça-feira)
  • Morango e framboesa: 1 copo
  • Laranja: 1 tamanho médio
  • Tangerina: 2
  • Figo: 2
  • Quiuí: 2
  • Maçã: 1 tamanho médio
  • Pera: 1 grande
  • Abacaxi: 1 rodela de 2 cm
  • Melão: metade de um de tamanho médio
  • Melancia: 1 pedaço
  • Manga: 1/2
  • Mamão papai: 1/2
  • Farelo de aveia: 1,5 colher de sopa*
  • Água: 1,5L*
  • Caminhada: 30 minutos*

*Obrigatório

Dica: melhor horário para comer a fruta é após o almoço para melhor digestão

 

 

Veja os outros dias:

 

Para quem sentia falta de comer fruta, agora pode! =D

 

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